【体总】第五期| 练出腹肌，练出小蛮腰！

    对来势汹汹的病毒，我们要了解、认清病毒的传播途径和发病症状以及防护措施，在目前没有特效药且大家都宅在家中的情况下，通过室内锻炼提高自身的免疫力也是防治疫情的不错疫苗。

    经过这个超长假期，希望疫情结束后大家的身材不是这样的哦！

【动作一】空中蹬车

【动作要领】

  ①仰卧在地板上,下背部紧贴地面

  ②双手放在头侧,手臂打开

  ③将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作

  ④呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝

  ⑤再用左肘关节触碰右膝

【动作二】仰卧交替拉手卷腹

【动作要领】

  ①双手双膝双脚与肩同宽

  ②集中注意力在腹部

  ③左右手交替向上去拉带动腹部紧缩

  ④肩部抬离地面约十厘米不要着地

【动作三】臀桥

【动作要领】

  ①双足蹬地

  ②肩、臀、膝呈一条直线

  ③小腿与大腿垂直

  ④呼气下落，吸气向上

  ⑤吸气向下，呼气向上

【动作四】平板支撑交替抬腿

【动作要领】

  ①俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地

    保持头肩背臀膝踝呈一条直线

  ②双腿交替向上抬起至最高点

  ③抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

  ④动作过程中双腿完全伸直

  ⑤抬腿时呼气，下放时吸气